Можно ли заниматься йогой при месячных

Тело женщины – это чудо, созданное мудро и гармонично природой. Механизм тела сложен сам по себе, плюс влияние внешних факторов. Все взаимосвязано и циклично. Йога же помогает женщине слышать и слушать свое тело.

Менструальное кровотечение – это естественный процесс в жизни каждой женщины, происходящий раз в месяц. Без него нет понятия женского здоровья. В такие дни девушка особенно уязвима.

А если совместить два понятия: месячные и йога? Возможно ли их взаимодействие? Это актуальный вопрос, который интересует женскую половину земного шара.

Йога в критические дни

занятия йогойЙога – это совокупность разных духовных, психических и физических практик, направленных на управление психологическими и физиологическими функциями организма для достижения цели – возвышение духовных и психических качеств человека. Поэтому нет ничего странного в том, что йога очень популярная практика в современном мире.

Заниматься ли йогой в критические дни? Однозначного ответа на это вопрос не существует. Есть сторонники йоги, утверждающие, что такие занятия в особые дни положительно влияют на здоровье женщины. И есть такие, которые уверены в небезопасности упражнений. На самом деле, все индивидуально.

Главное – это осторожное применение асан во время занятия и «выключение» фанатизма.



Существует ряд асан, от использования, которых стоит отказаться на период месячных. Степень нагрузки и время продолжительности стоит определять по своим ощущениям. Во время обильных и болезненных месячных лучше исключить занятия. А если самочувствие в норме – можно заниматься, но все же скорректировать набор асан придётся.

Многие йогини отмечают, что во время занятий йогой чувствуют, как уходит боль и раздражительность, а сила и умиротворение заполняют душу. Асаны помогают справиться с непростым периодом у каждой женщины – это ПМС. Получается, что занятия оздоровляют женское тело.

Но всегда нужно делать упражнения правильно, для этого можно посмотреть видео, где консультируют и показывают специальные наборы упражнений. Либо делать асаны под наблюдением опытного инструктора, он же выберет самые подходящие позы.

Разрешенные позы йоги в период месячных

йога при месячныхЕсли девушка неопытная или начинающая практикантка йоги, рекомендуется в первые дни менструальных кровотечений отказаться от занятий полностью. Особенно, если месячные носят обильный характер. В дальнейшем, после определенного времени практики, можно будет делать асаны и в такие дни.

В период менструации асаны должны быть сдержанными и безопасными для организма в целом и женских половых органов в частности. Обычно, асаны во время месячных показаны неспешные и вытягивающие. К ним добавляют упражнения сидя и стоя на ногах (ноге).

Итак, на занятиях йоги практикуют следующие асаны в период кровянистых выделений:

  • Врикшасаны – поза дерева;
  • Уттанасаны – наклон к стопам;
  • Уттхиты триконасаны – поза треугольника;
  • Шавасаны – расслабление в позе метрового тела;
  • Баддха конасаны – поза бабочки;
  • Баласаны – поза ребенка;
  • Ардха Чандрасаны – поза половины луны;
  • Джану Ширшасаны – голова на колене;
  • Адхо Мукха Сукхасаны- удобная поза лицом вниз;
  • Адхо Мукха Вирасаны – поза героя лицом вниз;
  • Маричиасана – поза мудреца Маричи;
  • Упавшитха Конасаны – наклон сидя с широкок раставленными ногами.

Во время выполнения не стоит забывать о дыхании: глубокое дыхание и полное расслабление тела.

Если у женщины боли в области нижней части брюшной полости, рекомендуются следующие позы:

  • Ваджарасана – алмазная поза;
  • Вирасана – поза героя;
  • Сукхасана – поза по-турецки;
  • Падмасана – знаменитая поза лотоса;
  • Гомукхасана – поза коровьей головы.

Внимание! Если при выполнении асан женщина заметила усиление кровотечений – нужно немедленно прекратить практику.

Скорее всего, были не соблюдены все правила выполнения упражнений либо имеется проблема гинекологического характера.

Асаны, которые нужно исключить

поза березкиЗанятия йогой во время менструальных кровотечений должны исключать асаны «антигравитационного» характера, то есть положение тела в перевёрнутом виде. Нельзя подвергать свой организм неоправданному риску.

В таком положении тела есть большая вероятность нарушить естественный процесс месячных, тем самым спровоцировать обратный отток крови. Все это может привести к гинекологическим заболеваниям: киста, эндометриоз, фиброма, в некоторых случаях – онкология. Тренируя «антигравитационные» позиции, можно искусственно остановить кровотечение на несколько часов или даже дней.

Итак, к запретным асанам относятся:

  • Сарвангасаны — березка;
  • Халасаны – поза плуга;
  • Адхо-мукха вришкасаны – легкая стойка на руках;
  • Випарита-карани мудры – перевернутая психическая поза;
  • Пинча маюрасана – поза павлина;
  • Ширшасаны – стойка на голове;
  • Вришчикасаны — скорпион;
  • Бакасаны — журавль.

Некоторые женщины утверждают, что такие позы стоит исключить не только на период месячных, но и после них на несколько дней.

Отказаться нужно и от тренировок поз, которые давят на брюшную полость либо зажимают живот. Особенно это касается позы Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы).

Кроме данного асана нельзя делать:

  • Навасана – полная поза лодки;
  • Маюрасана – поза павлина;
  • Шалабхасана — кузнечик.

Ещё позы, «завязывающие» тело женщины:

  • Пада Ширшасана – две ноги за головой;
  • Нидрасана – поза ноги за головой;
  • Падма-паривритта асана – поза цапли.

Также нужно убрать упражнения на прогиб тела:

  • Ардха Чакрасана – всем известный мостик;
  • Капотасана — голубь.

Женщина – существо любопытное. Ей может захотеться попрактиковать запрещённые асаны во время месячных ради любознательности. Но так делать нельзя – это может привести к плохим последствиям в будущем. А если наоборот – придерживаться всех рекомендаций – это принесет только пользу женскому здоровью.

Влияние йоги на менструальный цикл

йогаПридерживаясь всех правил выполнения комплексов упражнений йоги, девушка возвращает хорошее самочувствие не только на время, а на достаточно продолжительный период.

Йога – это профилактика гинекологическим болезням. Асаны помогают уравновесить кровоснабжение в малом тазу, убрать застойные явления. Некоторые дамы хвастались, что именно йога им помогла вылечить бесплодие.

Комплексное занятие йогой поможет:

  • Восстановить регулярность менструального цикла;
  • Нормализовать обильность кровотечений;
  • Убрать тяжесть в животе;
  • Избавиться от боли в внизу живота;
  • В период месячных восстанавливается душевный комфорт;
  • Избавляет от болей в спине и крестце.

Поэтому, если хотите иметь отличное здоровье в период месячных – делайте правильно асаны под руководством тренера или пересмотрите видео уроки.

Имея много положительных отзывов при занятии йогой, всё же стоит перед началом практики проконсультироваться у доктора. Особенно важно это сделать, если девушка планирует заниматься йогой при месячных. В ситуации, где йога разрешена врачом, нужно придерживаться меры в интенсивности упражнений.


ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!


Добавить комментарий